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小麦财经股票配资600483福能股份:多方面影响大脑健康

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关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

帮主带你抢先知

今天是“帮主”陪伴你的

第512天

嗨,大家好

54个圈友群的圈友和296万公众号的粉丝~

今天是“中国脑健康日

大脑,是人体的“司令官”

不论是思维、说话、走路,还是饥饿等感知

都受到它的调控

但随着年龄增长,大脑也难逃衰老的命运

稍微上了点年纪

就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况

还可能发生老年痴呆,甚至影响寿命

很多人以为大脑在年纪大的时候才会逐渐衰老

但事实上,大脑的衰老时间

可能比你想象的更早,二十多岁时就已经发生

闫长祥

首都医科大学三博脑科医院

神经外科主任医师

大脑的衰老速度会影响寿命

如果生活中还有一些不良习惯

大脑衰老得可能会更快

你的大脑衰老程度如何?赶紧来做几个测试吧~

1

6个症状提示大脑衰老

2

画钟实验测大脑功能


这些事情很伤脑

能避免就尽量避免

随着年龄增长,大脑衰老是每个人都无法避免的。但某些疾病或生活饮食习惯也会在无形之中加速大脑老化,增加老年痴呆等风险。

1; .部分心脏疾病

心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态

此时,脑实质会发生广泛弥漫性病变,加速大脑衰老,可能导致记忆力减退,甚至短暂性的意识丧失、智力减退,增加老年痴呆症风险。

2; .肠道损伤

肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。一方面,大脑中传递信号的两种神经递质,五羟色胺以及多巴胺,分别有95%、50%产自肠道。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。

另一方面,肠道与大脑之间存在一种联系,称为“肠脑轴”,如果肠道存在病变,可通过迷走神经突破血脑屏障,损伤大脑,引起脑部疾病。

3; .吃得不对

饮食,是机体从外界获取营养最主要的途径,但一些不良饮食习惯,反而成为促使大脑加速衰老的“凶手”。

4; .睡得不对

脑脊液有“清洁”大脑的作用,能带走脑细胞产生的“垃圾”,且睡眠状态下更活跃,较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。

但也不建议睡太久,据美国《科学日报》报道,有研究人员发现,『股票配资系统』,对60~70岁的老人来说,如果每天平均睡9小时以上,大脑认知功能极易在3年内快速衰退,且其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人,大大增加老年痴呆风险。

建议:一般来说,建议成人晚上保证7~8小时的睡眠,但具体因人而异,以自我感觉醒来后精神状态好为准。

5; .同时想得太多

有研究者发现,适当用脑有助于保持大脑健康,但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事, 大脑就容易“堵车”,存在矛盾冲突,从而产生焦虑情绪。久而久之,可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等,多方面影响大脑健康。

建议:相对来说,女性更容易同时想得太多,可通过多次深呼吸进行调节。

6; .做事一成不变

人到了一定年纪,对很多事都有了经验,于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。

全球脑健康委员会2017年的报告称,改善认知能力需要有新颖性、高度参与性、精神挑战性和愉悦感的活动来刺激大脑

建议:多培养自己的兴趣爱好,多结交新朋友,有助于健脑。

延缓大脑衰老

这些方法有效果

1; .吃点“健脑菜”

鸡蛋:鸡蛋堪称健脑“第一名”,因为鸡蛋尤其是蛋黄中富含卵磷脂,它可以提高神经细胞间信息传递的准确性和快速性,修复并更新受损、老化细胞,增强大脑记忆力、注意力和思考力,是补脑健脑必不可少的营养素。

一般来说,每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高,可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有:大豆、花生等。

鱼肉:大脑神经纤维有一层髓鞘,掌管着脑细胞间的信息传递。它的构成和更新需要较多的ω-3脂肪酸,鱼肉尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼,以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼含有较多的ω-3脂肪酸,日常可适当多吃。

核桃:核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等,有助于胆固醇代谢,辅助预防心脑血管疾病。其他坚果也有类似作用,建议每天吃一小把。

绿叶菜:绿叶菜中含有丰富的叶酸,它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤,营养脑神经,降低痴呆风险。一项对960位58~99岁老人追踪10年的美国研究显示,经常吃绿叶菜让大脑年轻约11岁。

2; .每天午睡

中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现:与午睡1个小时左右的人相比,不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低,降低程度是前者的4~6倍,大概相当于大脑老化5岁。

建议每天午睡,最好是躺在床上睡,有助于保持大脑年轻态。如果条件不允许,可半躺在椅子上休息。

3; .每天发呆5分钟

研究发现,人在发呆时,与记忆相关的脑区,如:海马体、内侧前额叶等,相对更活跃了。这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息,让我们的认知功能更有效。

不仅如此,发呆时人脑意识活动减弱,自己暂时处于一种舒缓的状态,能很好地调剂精神状态,缓解压力、紧张等情绪,也有利于脑部健康。没事的时候,可以发呆5分钟,让大脑“休息”一下。

想要人不老就要多健脑

一套“健脑操”帮你增强脑功能


第一节:双手五个手指依次对应敲击。

第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节:双手五个手指交叉抱拳。

第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。

每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经~

小圈有话说

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